z hantlami

[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x 15,12,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce w górę 4x 15,12,12,12 3. Brama 4x 15,12,12,12 4. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 4x 15,12,12,12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi w pionie 4x 15,12,12,12 2. Wznosy hantli bokiem 4x 15,12,12,12 Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x [...]

[...] wykroki mozesz dodac łydki ( przod, tyl ) po ile sie da ( w tym cw. krotkie przerwy) 3 serie wyciskanie zza karku 12,12,10 unoszenie sztangi przed siebie 12,12,10 barki hantlami w opadzie na boki 12,12,10 ok ŚRODA - rozgrzewka 5 powt to ****owa rozgrzewka. martwy ciąg 12,10,10,10 progresja tutaj wstaw drazej nachwytem kaptury 15,15,10 [...]

[...] idzie tylko prze***ka z tym ze ciezaru na domowej silce nie mam za duzo i na przyklad jak robie klate to potem musze zrzucac obciazenie i zakladac na hantle zeby robic skos hantlami i takie tam rozne a to troche upierdliwe jest tym bardziej ze nie jestem w stanie sie wyrobic w ciagu tych 30 sekund... no ale trudno pokombinujemy troche i [...]

[...] co? Wczoraj ćwiczyłem. Jeden obwód faktycznie w granicach 16min. Zrobiłem dwa obwody, ale nie czułem zbyt dużego wysiłku. Na pewno jest to spowodowane tymi moimi za lekkimi hantlami. Jak najszybciej muszę zainwestować w większy ciężar. A doraźnie jakie rozwiązanie będzie z tymi moimi lepsze? Dodać jeden obwód, czy lekko zwiększyć powtórzenia [...]

[...] musisz sobie powtarzać że jesteś silny, dasz sobie rade, to tylko wina twojej psychiki. tak jak pan z reklamy perfum: "Jestem zjawiskowy i mam zjawiskowe włosy"- i ćwiczy hantlami. Nie wiem jak u Ciebie kontakty z trenerem ale powinieneś mu powiedzieć co Ci jest, moim zdaniem nie wyjdziesz na panienke. On by Ci powiedział pare ciepłych słów, [...]

[...] 1. Ściąganie szeroko nachwyt do klaty 12,12,12,12 2. Ściąganie do karku 15,15,15 3. Przyciąganie jednostronne na wyciągu dolnym siedząc 10,10,10 4. Wiosło hantlami w opadzie na ławce 12,12,12,12 5. MCNPN 8,8,8,8 6. Przyciąganie do brzucha drążka z górnego wyciągu w opadzie 12,12,12,12 1. 4 SUPERSERIE: prostowanie nachwytem 15 + [...]

Thx Michał... Plecy są moją słabą stroną dlatego teraz chce to zmienić... Dietę od listopada mam na cacy. Teraz na plecy robię: - Wiosłowanie hantelkiem 4 x 10 - Podciąganie na drązku podchwytem 3 x max - Martwy Ciąg (Rack Pull) - 4 x 8 - Łaczenie łopatek hantlami 4 x 10 Okaże się co z tego będzie... Pzdr.

[...] na ten plan i tak wyglada aktualnie: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 s(12-6 powt) -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] ze sztangą 2s 10p zwijanie podchwytem+nachwytem w ss 2s maxp b przysiady 2s 15 wiosłowanie hantlą 2s 10p unoszenie tułowia z opadu 2s 20p poręcze 2s 10p wyciskanie na barki hantlami(siedząc z podparciem) 2s 10p młotki 2s 10p zwijanie podchwytem+nachwytem w ss 2s maxp co o takim ploanie sądzicie?zastanawiam się czy na triceps coś niedać czy [...]

https://youtu.be/Yoe63Pq8xkc Masti wiem skąd Ci się wziął ten pomysł, ale gdybyś obserwował mój wątek to wiedziałbyś że ćwiczenia które skrytykowałem ( barki hantlami i triceps na wyciągu ) filmiki z moim wykonaniem były, ale że nie było odzewu to je usunąłem. Nie wrzuciłem ich do Twojego wątku bo nie chciałem spamować i nie wyraziłeś takiego [...]

[...] Mam też zamiar co dwa tygodnie zmieniać ćwiczenia na te same partie mięśni(zgodnie z zasadą urozmaiconego treningu), np. klp. zamiast: wyciskanie płasko i na skosie sztangi- hantlami itp. Jak sądzicie czy jest to dobry pomysł? zmiany w treningu wprowadza sie gdy jet zastoj, poki wszystki ladnie idzie to po co cokolwiek zmieniac? Pyzatym. Apropo [...]

ciekawy temat! girje to nie propaganda, to prosty przyrzad do cwiczenia w domu (stawiam na rowni ze sztanga i hantlami), podnoszenie ciezarow, siatkowka, pilka nozna i judo jaraja mnie bardziej niz jakies girje girja jaka jest kazdy widzi nawet w Polskim Wojsku 5 lat temu pamietam jak rwalismy girje na zaliczenie widzialem gdzies zdjecie naszego [...]

[...] - serie robocze, skończyłem na 170 i o dziwo chwyt nie puścił. * wiosłowanie półsztangą 4x 10/8/6/4 * wyciąg górny szeroko do klatki 3x 10/8/8 * SS: podwójne szrugsy hantlami( ruch przód tył ) + 3x szrugsy sztangą przód 3x 16 * SS: uginanie przedramion ze sztangą + modlitewnik sztanga łamana ( nachwyt) + jednorącz na modlitewniku z [...]

[...] Ten trening odbywałby się w poniedziałek czyli klata+biceps Dzisiaj pewien koleś podał mi plan na klatę Wyciskanie płasko szeroko 5x- 60 kg 12-10 powt Wyciskanie w skosie hantlami 4x Rozpiętki 4x Przenoszenie hantla 3x Co daje łącznie 16 s na klatę podczas 1 treningu Zaś kolejny użytkownik powiedział że jest to trening "przeładowany" Biceps: [...]

[...] barak krótko mówiąc. Muszę się przenieść do domu w domu mogę mieć tylko hantle krzesło. Powrócić do treningu Oliviera Lafaya tylko to bardziej trening pod wytrzymałość. Czy poprostu ćwiczyć tymi hantlami z tym że nie mam miejsca na ławeczkę.. nie mam odpowiednich krzeseł do dipsów.. chyba że pompki z obciążeniem na klatę co myślicie o tym ?

[...] o 8kg na jednej hantli, a mimo tego WL leży :/ poza tym jak to jest możliwe, że po seriach wyciskania sztangą przechodzę do wyciskania hantli na skosie dodatnim i macham hantlami 30kg, co daje 60kg obciążenia dla rąk, gdzie wiadomo na hantlach jest większy zakres ruchu i imo ciężej się wyciska niż sztangę, a na głupiej sztandze, a pierwszym [...]

[...] małymi poprawkami może być- jesli zaś chodzi o plecy to dałbym w jednym dniu nacisk na grubośc plus czworoboczne albo dolne plecy a w drugim na szerokość zamiast wyciskania hantlami push press jesli zas chodzi o owe izolacje to też bym ich nie dawał, jednakże czemu nie "obudować" ów szkielet składający się z najcięższych ćwiczeń [...]

[...] 8-12 LUB podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 4s. 8-12 CZWARTEK: Klatka + nogi tył KLATKA: - wyciskanie sztangi głową w dół w serii łączonej z wyciskaniem głową w dół hantlami z supinacją 4s. 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego w serii łączonej z rozpiętkami na ławce płaskiej 4s NOGI TYŁ: - uginanie podudzi na maszynie leżąc 5s. 8-15 [...]

[...] 2x 18kg, 2x 20kg, 2x 20kg -rozpiętki skos + 4s 12-10-10-10 2 x 9kg, 2 x 11kg, 2x 11kg, 2x 11kg -uginanie rąk ze sztanga stojąc 4s 12-10-8-max 36kg, 36kg, 36kg, 27kg -uginanie rak hantlami 3s 10 powt młotki 2x 13kg, 5 powt młotki + 5 powt z suipnacją 2 x 13kg, 10 powt z supinacją 2 x13 kg Ogólnie czułem ładna pompkę zarówno klatki jak i bicepsa

[...] nóg 4x12 Klatka: wyciskanie na płaskiej 3x12 z lekkim mostkiem , 3x10 na płasko (kulturystyczne) wyciskanie wąsko 3x10 ponownie wyciskanie na płasko 1x15 wyciskanie hantlami ławka skośna 3x12 rozpiętki 3x12 lekki skos pompki na poręczach z zatrzymaniem na dole 4x10 Triceps: jedną ręką za głowe stojąc 12,10,8,8 prostowanie jeaną ręką z [...]